Funktionale Integration – Feldenkrais Einzelstunden

Was ist Funktionale Integration?

Die Funktionale Integration ist das Einzelsetting der Feldenkrais Methode. Anders als bei den Feldenkrais-Gruppenstunden bist Du hier mit der Feldenkrais-Lehrerin alleine, und Dein(e) Anliegen können noch individueller behandelt werden. Bei der Gruppenstunde bewegst Du Dich selbst, bei einer Einzelstunde aber wirst Du bewegt. Tendenziell berühren wir als Feldenkrais-Lehrer:innen vor allem Knochen, wir bewegen einzelne Körperteile, übernehmen Arbeit und Anstrengung einzelner Muskeln oder Muskelgruppen, oder arbeiten mit Deiner Atmung. Wir tun dies auf eine für Dein System ungewohnte Art und Weise. Dein Nervensystem kann diese neuen Bewegungsarten als effizienter und funktionell sinnvoller wahrnehmen und so lernt es neue, oft leichtere Bewegungsmöglichkeiten, die ungünstige Gewohnheiten im körperlichen Handeln ersetzen können. Durch die neue Art der Bewegung entstehen neue neuronale Verknüpfungen. So kann ein anderer Umgang mit Schmerzmustern oder ein Nachlassen von nicht mehr notwendigen Schonhaltungen erreicht werden. Wenn die alte Bewegungs- und Haltungsgewohnheit mit einem tiefen Eintrag ins Schmerzgedächtnis verbunden war, ergibt die neue Bewegungsmöglichkeit oft ein starkes Nachlassen der Schmerzen und kann manchmal das Durchbrechen eines chronischen Schmerzkreislaufes bewirken.

Für wen und wann ist die funktionale Integration sinnvoll?

Die Feldenkraismethode hat ein breites Anwendungsspektrum und ist für Personen mit Schmerzen oder hochgradig eingeschränktem Bewegungsspielraum genauso geeignet wie für alle Arten von movement professionals. Es geht immer um die Erweiterung des Bewegungsspielraumes, um Erlernen neuer Bewegungsvarianten oder um Erleichterung und Verbesserung von Bewegung und Haltung.
Du kannst auch mit akuten Schmerzzuständen in die Feldenkraisstunde kommen, hierfür ist aber gegebenenfalls (nach Unfällen, akuten Verletzungen oder Operationen) eine ärztliche Freigabe erforderlich.

Anwendungsgebiete der Feldenkraismethode

– Muskuloskelettale Beschwerden
– Rücken- und Gelenksbeschwerden
– Skoliose
– Gleichgewichtsprobleme und Sturzprophylaxe
– Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination
– Verbesserung der Körperwahrnehmung und der Selbstwahrnehmung (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39151592/)
– Neurologische und neurodegenerative Erkrankungen
(M. Parkinson, Multiple Sklerose) (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36360614/)
– Emotionsregulation
– Vegetative Nervensystemregulation
– Schlafprobleme
– Wiedererlangung von Beweglichkeit nach Verletzungen, Unfällen, Operationen, Schlaganfällen, Spitalsaufenthalten
– Wiederverlernen von nicht mehr notwendigen Schonhaltungen
– Chronische Schmerzzustände
– Erleichterung von Alltagsbewegungen
– Erhöhung der körperlichen Belastbarkeit
– Erhöhung der Präzision bei Bewegungsspezialisierung (Musik, Sport, Tanz, Yoga, etc.)
– Ausgleich bei einseitigen Belastungen

Von Schmerzen und Profis – Movement Professionals

Unter Movement Professionals verstehe ich alle Menschen die mit professioneller Bewegungsausübung ihren Lebensunterhalt verdienen (müssen). Zwei individuelle Lebensumstände möchte ich hier unterscheiden:

MOVEMENT WORKERS
Einerseits gibt es Berufe die durch hohe quantitative Belastungen gekennzeichnet sind. Der Fliesenleger der viele Stunden täglich kniend verbringt oder ein Friseur der den ganzen Tag steht sind schwierigsten körperlichen Bedingungen ausgesetzt. Ebenso bedeuten ein 40 oder mehr Stunden Computerarbeitsplatz, Putzen oder Kellnern über Jahrzehnte, für die körperlichen (und seelischen) Strukturen kaum zu bewältigende Herausforderungen. Die Arbeit mit der Feldenkraismethode hilft hier dabei, die einseitigen Belastungen (wieder) auf den gesamten Bewegungsapparat zu verteilen und somit Schwachstellen, besonders beanspruchte oder exponierte Stellen zu entlasten. Ein helfender Effekt ist auch die Wiederherstellung oder Vergrößerung der Anpassungsfähigkeit des Körpers: (Wie schnell) kann eine Friseurin im Liegen wieder die Spannung abgeben, die sich beim 10-stündigen Stehen aufgebaut hat? Sie legt sich hin, aber liegt sie wirklich, oder steht sie immer noch? Die Feldenkraisarbeit erinnert den Körper daran wo er jetzt gerade wirklich ist, und welche Spannungen zu welchen Momenten tatsächlich adäquat und notwendig sind.

HIGH DIFFERENTIATED MOVERS
Auf der anderen Seite stehen Berufe, die vor allem durch hochkomplexe und -differenzierte Bewegungsabläufe konstituiert sind, und/oder bei denen ein extrem hoher Sensibilisierungsgrad notwendig ist und vorliegt. Hierzu zählen fast alle Musiker:innen, also Instrumentalist:innen, Tänzer:innen, verschiedene Arten des Profisports oder zb. chirurgisch tätige Personen.
Bei dieser Gruppe – ich nenne sie die Hochdifferenzierten, kann die Feldenkraismethode zB. beim Ceiling-Effekt sehr gut helfen: Die Bewegungsmuster funktionieren auf extrem hohem Niveau, aber manchmal kommt man – auch mit viel Anstrengung – über einen bestimmten Punkt der Meisterschaft nicht hinaus. Hier gilt es die Bewegungsmuster quasi auseinanderzunehmen und Teilbewegungen, wie z. B. das „simple“ Beugen des Ellbogens zu verbessern. Für diese Gruppe ist es sehr wichtig zu wissen, dass eine gewohnte Top-Leistung am Beginn der Arbeit zuallererst abnehmen kann, und erst nach Integration des neu Gelernten der ganze Ablauf eine Verbesserung erfährt und somit auf ein neues Niveau gehoben wird. Wenn Du als Hochdifferenzierte:r noch nie mit der Feldenkraismethode gearbeitet hast, empfiehlt es sich, Einzelstunden nicht unbedingt knapp vor Wettkämpfen oder Konzerten zu nehmen.
Auch bei dieser Gruppe wirkt das Prinzip der Verteilung einer spezifischen oder punktuellen Teilbelastung auf den gesamten Bewegungsapparat. Die Bewegungen werden wieder ganzheitlicher, beziehen gesamte Muskelketten ein und werden defragmentiert.

Somit sind wir letztlich alle movement professionals, egal ob wir beruflich singen, putzen, schifahren, programmieren oder Yoga unterrichten.

Ablauf und Orientierung

Eine Einzelstunde findet oft im Liegen, je nach Thema aber manchmal auch im Sitzen, im Stehen oder im Gehen statt. Ich verwende sehr gerne verschiedene Materialien und Hilfsmittel z. B. Lagerungsmaterial, Rollen oder Kreisel. Es kann auch direkt mit Deinem (Musik-) Instrument, oder Deinem Arbeitsgerät gearbeitet werden, die Du gerne in die Stunde mitbringen kannst. Feldenkraisstunden finden angezogen, am besten mit weicher, nicht zu enger Kleidung statt, in der Du Dich einfach und bequem bewegen (lassen) kannst. Bitte zieh Dich nicht zu kühl an, da ein Nachlassen von Spannungen mit einem Kälteempfinden einhergehen kann.
Bevor wir körperlich arbeiten, gibt es (vor allem bei einer Erststunde) eine gemeinsame Anamnese – ein längeres Gespräch, in dem Du mir Dein/e Anliegen schilderst. Du erzählst mir, woran Du gerne arbeiten und was Du gerne verbessern möchtest. Ich mache mir ein Bild von deiner Bewegungsbiographie und frage nach verschiedenen (Bewegungs-) Gewohnheiten und Umständen (täglicher Bewegungsumfang, Arbeitsumgebungen, Schlaf, etc.)

BEFUNDE
Du kannst gerne vorhandene Befunde oder Arztbriefe mitbringen. Diese bieten mir zusätzliche Informationen. Eine Feldenkraisstunde ist aber weder eine ärztliche Konsultation oder Behandlung, noch kann sie diese ersetzen. Nach Unfällen, Verletzungen oder Operationen benötigst Du eine Freigabe Deiner behandelnden Ärztin oder Deines behandelndes Arztes für die Feldenkraisarbeit.

NACH DER STUNDE
solltest Du weder schnell ins Auto steigen noch zu Fuß oder mit dem Rad irgendwohin hetzen müssen. Nimm Dir nach der Stunde genug Zeit zur Wahrnehmung und Gewöhnung Deiner neuen Bewegungssituation. Ich empfehle nach einer Feldenkraisstunde dringend einen kleinen Spaziergang, z. B. im 3 Minuten vom Studio entfernten kleinen Wald, dem Küniglbergpark. Neu erlernte Bewegungsmuster wollen integriert werden und für diese Integration ist das Gehen eine großartige und sehr unkomplizierte Möglichkeit. Schonhaltungen und alte Bewegungsvarianten übernehmen dann viel schwieriger wieder die Führung, oder bleiben bei guter Integration ganz fern.
Auch schweres Heben und hohe körperliche Anstrengungen sollten frühestens nach einer ausgiebigen Nachtruhe wieder aufgenommen werden. Verschaffe Dir nach einer Feldenkrais-Stunde Zeit und Raum für Verarbeitung.

Kosten 2026

SLIDING SCALE

low income
normal income
high income

Lebensumstände sind sehr verschieden, und auch deshalb besteht im Licht und Schatten Studio eine sogenannte Sliding Scale, ein Preisbereich in dem Du selbständig entscheiden kannst, wie viel Du zahlen kannst oder möchtest. Typischerweise sind sliding scales gestaffelt – es gibt einen Preisbereich für Personen mit hohem Einkommen, einen für mittleres oder normales Einkommen und einen Bereich für Personen mit niedrigem oder gar keinem Einkommen (z. B. Arbeitssuchende, Alleinerzieherinnen, Pensionistinnen).

PREISE 2026
Erststunde 90-120 Minuten:
100€ – 120€ – 150€ (mit ausführlicher Anamnese)

Einzelstunde 90 Minuten:
100€ – 120€ – 150€

Einzelstunde 60 Minuten:
70€ – 100€ – 120€

Lage und Anfahrt

Hier kannst Du noch mehr über das Studio selbst erfahren:

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Sehr gerne stehe ich für alle Fragen zur Verfügung und freue mich auf Deine Anfrage/Kontaktaufnahme!
Dr. Andrea Gipperich
Tel.: +43 677 6251 3037
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